30 Oktober 2016

Wohnfreuden.

Drei Wochen bin ich nun zurück in meinem Städtchen. In einer der schönsten Städte Deutschlands, wie ich finde. Meine neuen vier Wände erfüllen mich mit Stolz, Freude, Wärme und mit dem Gefühl, dass da noch mehr geht! Gemütlicher. Sollte es werden, die hohen Wände müssen geschmückt, behangen, bebildert werden. Die leeren Ecken mit Leben erfüllt.
Ich habe ein Bücherregal, endlich ein Bücherregal. Wo nun meine Schätze aneinander gereiht stehen und bald schon nicht mehr genug Platz haben. Eine große, individuelle, besondere, von mir und Papa zusammengeschusterte Küche, welche hell und freundlich ist, zum kochen, scrabbeln und ewig darin sitzen einlädt. Einen Flur, in dem wir unsere Gäste empfangen können, ein Ort, an dem sich keiner auf die Füße tritt sondern in Ruhe die Schuhe abstreifen und die Jacke aufhängen kann. (Wobei  noch keine Löcher in der Wand sind für unsere blumigen und Flohmarkt Kleiderhaken, so dass dies erstmal eine Wunschvorstellung bleibt). Ein Bad, welches in neues Licht getaucht, gleich ganz anders aussieht. Einen Himmel über dem Bett, überall Lichter, 2 € Teppiche und nun auch einen richtigen Kleiderschrank. Und dennoch eine leere Ecke, die es zu füllen gilt..

 Ich muss zugeben, als ich mich das erste Mal in dieses Sofa habe fallen lassen, war ich sofort verliebt. Es ist genau so, wie man sich den Fall in Wolken vorstellt. Aber ich bin mir sicher, dass ich mich schlussendlich nie entscheiden kann, ob ich es für mein Zimmer haben möchte, oder nicht. Drum muss es erst einmal hinten anstehen...                                                     Bild und Sofa von Ikea.








Dieser Sessel lässt mich nicht los, seid dem ich im letzten Jahr nach Möbeln und Co. Ausschau gehalten habe. Er erinnert mich an gemütliche Abendstunden mit einem guten Buch, dicken Socken , einem kuscheligen Pullover, gedämmtem Licht und einer warmen Tasse Tee. Es ist ein Sessel, den man sein Leben lang von Wohnung zu Wohnung zu Haus mitnehmen kann, der immer passt. Dessen abgenutzte Stellen auf Sitzfläche und Kopfhöhe an den Lesenden erinnern.
Diese Kommode ist ein wahres Schnäppchen für knappe 60€ und wird definitiv in meine vier Wände einziehen. Die fünf Schubfächer bieten mir den Platz, den ich brauche und die Möglichkeit auf ein wenig verstecktes Chaos. Bisher fand ich Kommoden immer sehr unpraktisch, aber diese gefällt mir unheimlich gut, da sie so schlicht ist und ich brauche unbedingt Stauraum!









Vorratsgläser... Nicht nur praktisch, sondern meiner Meinung nach auch mega cool. Ich liebe es, meine Vorräte so bunt aufzureihen und in einem Regal stehen zu haben. In Zukunft werde ich diese sicher nicht in meiner Küche haben, da ich sie ja dann auch alle sauber machen muss, aber noch ist sie ja nicht zu groß und genügend Zeit zum sauber machen bleibt einem ja als Student auch.
Woher sie sind? Ganz einfach. Ich habe vor allem die Landliebe Joghurt Gläser (rechts) behalten und auch andere, deren Form mir besonders gefielen. So zum Beispiel das linke, in dem Feta Käsewürfel von Kaufland waren und das daneben ist von einer Lidl Tomatensoße. Die Deckel habe ich dann anschließend mit Kupferspray besprüht.


Diese Lack TV Bank habe ich als Nachttisch neben mein Bett gestellt. So ziemlich alles, was ihr auf dem Bild sehen könnt, ist von Ikea. Die Rose habe ich getrocknet, so dass sie mir nie verwelkt und immer blühen wird.
Ein Herzstück, in welches ich mich im letzten Jahr verliebt habe, ist mein Schreibtisch . Ich habe mich für ein Schubfachelement, eine Bambusplatte und -Beine entschieden. Er ist schön groß und als ich die Platte im Laden sah, war es um mich geschehen.
Der Stuhl ... Ist ebenso eines der mir liebsten Dinge in meinen vier Wänden. Eigentlich sieht man sie derzeit überall , ganz Instagram ist damit gepflastert und ich kann es nur nachempfinden . Natürlich, gemütlich und so modern. Wobei ich sagen muss, dass ich mir ewig unsicher war, ob ich ihn kaufen soll und am Ende ebenso glücklich war, über den Arschtritt, der mich dazu brachte, ihn mit zu nehmen. Noch dazu war er mit 50 € ein absolutes Schnäppchen!
Nur 19 Euro in die Hand genommen und schon stehen meine Schätze alle gut präsentiert und geordnet in einem Bücherregal. Für eine Leseratte wie mich ein absoluter Traum. Und nun wird hoffentlich jeden Monat ein weiteres hinzu kommen. Im Oktober habe ich "Fünf am Meer" gelesen, von Emma Sternberg. Ein unglaublich schönes Buch, in dem es Mal um etwas anderes geht, als nur finden-verstreiten-wiederfinden.
Die andere Seite meines Bettes ist mit einer Weinkiste und einer Lichterkette in Gemütlichkeit getaucht. Von den Teppichen habe ich drei Stück und ja, sie waren nur 2 Euro. Aber sie gefallen mir einfach so gut und außerdem sind sie nicht sonderlich groß, dass da einfach ein paar mehr her mussten !











Und damit verabschiede ich mich und in der nächsten Woche wird dann alles in der Wohnung aufgepeppt. Ich wünsche euch eine schöne Woche, Eure Louana. ♥ 



27 Oktober 2016

30 Minuten Ganzkörperworkout mit dem Springseil

Heute gibt es für all die ein Workout, die ein Springseil zur Verfügung haben. Damit kann man nämlich nicht nur Cardio und HIIT Einheiten machen, sondern mit genug Kreativität auch ein ganzes Workout zaubern, um sich ordentlich auszupowern und den ganzen Körper ausreichend zu trainieren. Der Fokus liegt in diesem Workout vor allem auf den Beinen, dem Bauch und dem unteren Rücken. Brust und Arme werden auch trainiert, aber nicht im gleichen Maße. Zum einen liegt es daran, dass die Möglichkeiten mit dem Seil eben doch begrenzt sind, zum anderen daran, dass viele Frauen ihre Problemzonen an Beinen, Po und Bauch sehen. Um diesem entgegenzukommen, sind für diese Körperregionen jeweils 2 Übungen eingeplant. Der untere Rücken ist im gleichen Umfang eingebunden, denn dort fehlende Muskulatur führt häufig zu Rückenschmerzen, welchen man mit gezieltem und regelmäßigem Training entgegenwirken kann. Dazu kann ich nur sagen, dass ich seid ich 14 bin, jedes Jahr zum Highfield Festival am Störmthaler See fahre. Vor drei Jahren mussten wir dort eher wegfahren und haben dem zu Folge Die Ärzte verpasst, weil ich es vor Rückenschmerzen nicht mehr ausgehalten habe. Das war wirklich alles andere, als schön. Über die Jahre habe ich nun mehr und mehr das Bewusstsein dafür entwickelt, das es wichtig ist den Rücken stark zu machen und kann glücklicher- und ehrlicherweise sagen, dass ich in diesem Jahr absolut keine Schmerzen mehr hatte, egal wie lange ich gestanden, wie viele Bands ich gesehen und wie ausdauernd ich getanzt habe. Also, bei aller Liebe zum Bauch, Beine, Po- Training, vergesst euren Rücken nicht! Ebenso wenig, wie die anderen Muskelgruppen. Starke Arme sind nicht nur schön, sondern auch nützlich und Rückenschmerzen können auch entstehen, wenn ihr zwar den Rücken, aber nicht die Brust trainiert. (Oder wenn ihr nur den Bauch und den Rücken gar nicht betätigt!) Und nun das Ganzkörperworkout für diese Woche.

Was ihr benötigt: ein Springseil

Pausen: 30 Sekunden zwischen den Sätzen und 60 Sekunden zwischen den Übungen

Das Workout:

Das Workoutvideo: 
video

Ich hoffe, ich habe euch auf ein paar Ideen gebracht und würde mich sehr freuen, wenn ihr das Workout mal ausprobiert! Immer schön alles anspannen und konzentrieren! 

Und nun, kommt alle gut durch den Freitag und nehmt das Wochenende gebührend in Empfang! 
Ich werde heute  nach Hause fahren und einen gemütlichen Abend am Lagerfeuer verbringen, mit meinem Liebsten und seiner Familie, bevor morgen Abend eine meiner Omi's Geburtstag feiert. 
Also die geballte Ladung Familie, so wie es mir gefällt. 

Bis Sonntag, Eure Louana. ♥

Curry Reis mit Hühnchen & ein 20 Cent Snack

Heute gibt es für euch ein sehr schmackhaftes Abendbrot, welches wir am Dienstag gekocht haben. Es geht schnell, ist einfach und dennoch super lecker. Durch das Fleisch werden euch die nötigen Eiweiße geliefert und der Reis bietet Kohlenhydrate. Das Currygewürz bringt den super Geschmack und das Gemüse, die Vitamine.


Man nehme ...

150 g Asia Gemüse
150 g Hähnchenbrust
100 g Reis
Curry  
 Kokosöl zum Braten



Und stelle damit Folgendes an ...
1. Den Reis im Topf kochen, das Gemüse wie beschrieben zubereiten (wir haben es mit 125ml Wasser garren lassen).
2. Das Fleisch würzen und in der Pfanne von beiden Seiten , mit Kokosöl, braun braten.
3. Den Reis in eine Dose füllen und mit Curry würzen, bis er eine angenehm gelbe Farbe hat.
4. Das Fleisch in kleine Stücken schneiden.
5. Reis, Fleich und Gemüse in die Pfanne geben und miteinander vermengen.
6. Beliebig würzen und genießen.

Zubereitungszeit: ca. 20-25 Minuten





Die Nährwerte
536 kcal - 43 g Eiweiß - 68 g Kohlenhydrate - 5 g Fett


Außerdem möchte ich euch noch einen einfachen, aber super leckeren Snack zeigen, den ich mir in etwa zwei Mal die Woche mit in die Uni nehme.



Man nehme:
100g Magerquark
100 g Naturjoghurt
50 g gefrorene Beeren


Damit stellt man folgendes an:
Alles wird in eine Schüssel oder (was ich am praktischsten finde) in einen Messbecher getan und mit dem Pürierstab ordentlich klein gemacht.



Tipps:
1. Wenn ihr einen Smoothiemaker habt, geht es damit natürlich noch einfacher.
2. Lasst ihr die Beeren gefroren, wird der Quark wie cremiges Eis.
3. Taut ihr sie auf, lässt es sich leichter pürieren.


Vorteile:
      1. Es geht unheimlich schnell vorzubereiten.
     2.  Die Zutaten kosten nicht viel: z.B. Beerenmishung 600g von Penny 1,99 € - reichen für 12 Quarks. 500g Magerquark – 0,55 € und 500g Naturjoghurt 0,39€. – reichen für 5.
     3. Damit bezahlt ihr für den Quark für jeden Tag nicht einmal 20 ct.
     4. Er liefert Eiweiße und nur wenig Kohlenhydrate.
     5.  Beeren enthalten Antioxidantien und wenig Zucker.
     6. Man kann ihn beliebig aufpeppen! Ich mache gern mal eine Banane, Chia Samen oder Haferflocken rein.  Somit kann er individueller werden und für jeden ist etwas dabei.


Die Nährwerte:
160 kcal - 17 g Eiweiß - 12 g Kohlenhydrate - 4 g Fett



Ich hoffe, ich konnte euch ein paar Ideen für gutes Essen liefern und die Wahl bei der nächsten Frage nach dem Abendbrot, klären. Es lohnt sich wirklich, es mal zu probieren. 
Habt einen tollen Abend und einen guten Start ins Wochenende, Eure Louana. ♥

23 Oktober 2016

Fachwerkhäuser 2

Bereits als ich die Tür öffnete, hörte ich den Fernseher im Wohnzimmer brummen. Nach einer kurzen Schreckensminute fiel mir das Telefonat des heutigen Morgens wieder ein. Richtig, ich habe einen Mitmieter. Welcher offenbar ein wenig schwer hörig zu sein schien. Selbst bei geschlossener Stubentür konnte ich so gut wie jedes Wort verstehen, dass aus der Röhre dröhnte. Auch wenn ich ziemlichen Hunger hatte, entschied ich mich dazu, erst einmal mein Zeug in mein Zimmer zu bringen. In aller Ruhe zog ich mich um und schlüpfte in eine ausrangierte Sporthose, welche einfach viel zu bequem war um sie vollzuschwitzen, anstatt sich in ihr gemütlich auf die Couch zu fläzen. Mit einem viel zu großen Bandshirt, welches ich vor Jahren meinem Papa abgeluchst hatte und mega flauschigen, mit Weihnachtsmannköpfen geschmückten Kuschelsocken machte ich mich auf den Weg in die Küche. Als ich erfuhr, dass ein junger Mann bei mir einziehen würde, habe ich nicht wirklich weiter darüber nachgedacht und es nach dem Gespräch im Park auch gänzlich vergessen. Ich war den ganzen Nachmittag gedankenverloren durch den Wald gewandert, die anderen Hänge hinauf, wieder hinunter, durch das Dorf, habe in anderen Cafes gesessen, als es bei meinem ersten Besuch der Fall war und hatte dabei keinen Gedanken daran verschwendet, dass ich in der Wohnung nicht allein sein würde. Geschweige denn, dass ich darüber nachgedacht hätte, dass besagter junger Mann wohl genauso alt sein könnte wie ich, gut aussehend und mich mit dem schönsten Lächeln überhaupt begrüßen könnte. Doch selbst wenn ich darüber nachgedacht hätte, wäre meine Reaktion wohl nur ein Lachen gewesen. Wie hoch ist denn schon die Chance, in einem Dorf wie diesem einem jungen Menschen über den Weg zu laufen, der dazu auch noch umwerfend sein würde? Wie sich herausstellte, wäre es ein großer Fehler gewesen, mir nicht zu glauben. Ich klopfte, man wusste ja nie, was die Menschen so trieben, wenn sie dachten, sie seien noch eine Weile allein. Bei dem lauten TV hatte er wohl kaum gemerkt, dass ich angekommen war.
Seine tiefe Stimme rief über den Lärm fragend: "Herein?", als wäre ich es, die hier einfach so seine Pläne durchkreuzt hätte. Eigentlich hatte ich nicht vorgehabt, im Urlaub an der Tür zu meinen Räumlichkeiten klopfen zu müssen.
"Hey...", sagte ich und winkte blöd, als ich hereinkam. Vor mir lag eben die Person, mit der ich absolut nicht gerechnet hatte. Mister "Ich-brauch-dringend-ein-Zimmer-egal-ob-da-schon-wer-ist" lag ausgebreitet auf dem Sofa herum. Offenbar hatte er gleich nach dem Betreten der Wohnung seinen Platz auf der DDR-Couch besetzt. Nicht einmal seine Sachen hatte er ins Nebenzimmer gebracht. Eine Jacke auf zwei Rucksäcke drauf geschmissen, lag sein Zeug in der Ecke. Wie er mich angrinste, die Arme über die Lehnen ausgebreitet, nicht einmal daran denkend, aufzustehen um mich zu begrüßen, sah er alles andere als bedürftig oder aufgeregt aus. In seinem lässigen weißen Shirt und der schwarzen Jeans schien er eher gänzlich entspannt und so, als würde ihm überhaupt nichts fehlen. Natürlich hatte er die Füße auf dem Tisch übereinandergeschlagen. Bei seiner Erscheinung war das alles andere als verwunderlich.
"Hallo!", erwiderte er, hatte aber schon wieder den Blick abgewandt und startet auf den Fernseher. Da es nicht so schien, als würde da noch mehr kommen, ging ich in die Küche und dachte, während ich den Wasserkocher anstellte, über meinen ungebetenen Mitbewohner nach. Er war wirklich alles andere, als ein dahergelaufener junger Mann vom Dorfe, den Frau typischer Weise in Arbeitssachen zu Gesicht bekam und sich für nichts als ein paar Videospiele und eventuelle Feldarbeiten zu interessieren schien, wie ich es bereits kannte. Nein, er war attraktiv. Genau die Art Mann die sich ein Mädchen in meinem Alter nur erträumen konnte. Sein Körper war muskulös, das Shirt spannte leicht, wie ich bei meiner kurzen Bestandsaufnahme gesehen hatte. Aber nicht so sehr, dass man ihn für einen Poser hätte halten können. Seine Augen waren strahlend blau, die Augenbrauen natürlich und wohlgeformt, kein bisschen buschig und die Nase etwas groß, aber sie passte zu dem weichen, geschwungenen Mund. Als er gelächelt hatte, sah ich seine Grübchen, welche ihn jung machten, die Bartstoppeln verliehen ihm ihm Gegenzug etwas Erwachsenes, männliches. Er wirkte selbstbewusst, entspannt, nicht auf den Mund gefallen. Über die Schulter spähte ich unauffällig zu ihm herüber, als ich die alte Teedose aus dem Schrank nahm. Den Kopf hatte er schief gelegt, drehte seine Haare am Hinterkopf und sah konzentriert und interessiert auf den Bildschirm. Ich hatte noch nie zuvor jemanden gesehen, der mit seinen Haaren spielte, wenn er aufmerksam war. Außer meinen kleinen Bruder, irgendwie machte dies diesen fremden Kerl für mich sympatisch, menschlich.
Ich hörte, wie die Werbung einsetzte und er schien aus seiner Starre zu erwachen: "Sorry, das war gerade einfach nur verdammt spannend gewesen."
Lässig kam er in die Küche, welche schon für eine Person viel zu eng war, aber ich dachte nicht daran, Platz zu machen und schnitt weiter fleißig meinen Salat auf einem Brett, welches ich über die Spüle gelegt hatte. Er kniete sich neben mir auf den Boden und öffnete den Kühlschrank. Wow, er musste sich wohl doch schon ein paar Meter bewegt haben, sonst hätte er dort wohl kaum etwas finden können, was nicht mir gehörte. Mit der Milch in der Hand erhob er sich und strich dabei meinen Arm.
"Ach man ist das eng hier, tut mir leid!", schimpfte er kurz. "Oder du machst dich einfach nur zu breit?", er grinste mich an und nahm sich ein Glas von dem Regal an der Wand.
"Ich schätze eher, du bist hier derjenige, der sich ein wenig zu fett macht."
Er kniff nur die Augen zusammen, schüttelte den Kopf und ging mit seinem Proviant zurück in den Wohnbereich um wieder seinen Platz einzunehmen. Besser gesagt um allen nur möglichen Platz auszufüllen.
"Wo willst du hin?", fragte er, als ich mit meinem Essen in der Hand wieder in mein Zimmer gehen wollte.
Ich zuckte mit den Schultern: "Wonach sieht es denn deiner Meinung nach aus?"
"So, als ob du dich einfach verdrücken willst. Iss doch hier und wir schauen fern. Ich will dich nicht aus deiner Wohnstube vergraulen.", er klopfte auf den Platz neben sich. Der eigentlich keiner war, da er in der Mitte des winzigen Zweisitzer saß und somit für mich vielleicht dreißig Zentimeter übrig blieben.
"Na gut.", sagte ich und nahm auf dem Sessel platz. So saßen wir da und sahen gemeinsam irgendeine Doku über die Kriegsführung im zweiten Weltkrieg, welche mich ziemlich ermüdete. Als ich gerade mit dem Essen fertig war und keine Lust mehr hatte, alten schwarz-weiß Verfilmungen mit Geballer zu lauschen, war das Ganze auch schon vorbei. Schließlich überredete er mich, doch mit ihm einen seiner Lieblingsfilme zu sehen, welcher glücklicherweise heute im Fernsehen lief. Mein Murren darüber und der Einwand, dass er gesagt hatte, er wolle mich nicht vergraulen, halfen auch nicht ihn zu "Marley und Ich" zu überreden, da er der Meinung war, dass ich diesen ja schon gesehen hatte und sein Film mir stattdessen einen ganz neuen Horizont offenbaren würde. Obwohl ich skeptisch war, blieb ich sitzen und verfolgte zahlreiche muskelbepackte Schauspieler in Uniformen dabei, wie sie das Böse besiegten und ihm, um ihn zu zitieren "ordentlich Eines auf die Fresse gaben".
"Wie heißt du überhaupt?", fragte er mich zu Beginn der vierten Werbeunterbrechung. Das Fernsehen konnte einen absolut nicht damit verschonen, einem andauernd ganz tolle Produkte vorzustellen. Ich wusste schon, weshalb ich lieber las oder DVD's schaute. Dabei blieben mir all die hirnlosen Werbespots vorenthalten, was mir absolut nicht leid tat.
"Valentina, und du?", ich sah ihn an. 



Habt einen schönen Sonntag, Lou ♥

22 Oktober 2016

Uni-/Arbeits-/Schultag Meal Prep

Ein Problem, welches mit Sicherheit einige Personen haben, ist es, sich etwas zu essen für den Alltag vorzubereiten, um so nicht auf Fast Food oder ähnliches zugreifen zu müssen. Heute möchte ich euch darum zeigen, was ich mir an einem Tag in dieser Woche mitgenommen habe. Natürlich gibt es in der Uni nicht die Möglichkeit, mein Essen warm zu machen. Im letzten Semester habe ich mir trotzdem zum Beispiel Reis mit Hühnchen und Curry, Kartoffeln mit Quark oder Spinat mit Nudeln mitgenommen. Aber es ist einfach so viel schöner, warmes Essen warm zu essen. Also koche ich jetzt immer am Abend mit meiner Mitbewohnerin und in der Uni gibt es Snacks und Brot, oder dies hier...


1. Salat aus Gurke, Eisbergsalat und Hühnchen.
Als Dressing habe ich eine Salsasoße in einem
 kleinen Gefäß mitgenommen, denn so schmeckt 
der Salat schön frisch, weil er nicht durchgeweicht ist.

2. Ein Toastbrötchen aus Roggen, von beiden 
Seiten mit Quark bestrichen und dann  den 
allerbesten Räucherkäse der Welt daraufgelegt. 


3. Als Snack für den Nachmittag... ein hart gekochtes
Ei, Walnüsse und Mandeln und einen viertel Kolrabi.
Ein Ei, weil es super schmeckt, sättigt und viel Eiweiß
hat, Nüsse aus den gleichen Gründen und weil sie Energie
liefern, die jeder an einem langen Tag mehr als gebrauchen 
kann und sie enthalten gesunde Fette. Der Kohlrabi 
ist die nötige Portion Gemüse, welche nicht viel Geld kostet!


4. Für nach dem Training am Vormittag habe ich mir 
circa 20 Gramm Proteinpulver in ein 250 ml fassendes
Gläschen gemacht. Im Fitnessstudio habe ich dieses 
dann mit Wasser aufgefüllt und ob ich es glauben wollte
oder nicht, das Pulver hat sich viel besser aufgelöst,
in dem ich das Glas einfach nur geschüttelt habe, als 
sonst, wenn ich es mit einem Schneebesen oder einem
Shaker zubereiten wollte! Mega gut... 

 Aber wie ihr sehen könnt, sind unten ein paar Rückstände
am Glas... Ich schätze mal, das es daran liegt, dass ich 
das Pulver eine Weile im Glas hatte und es angepappt ist.
Beim nächsten Mal - erst schütteln, dann Wasser, 
dann Schütteln!


Und nun die Nährwerte, die ich mit einer App berechnet habe.

Insgesamt komme ich damit auf 727 kcal.

Am Morgen habe ich eine große Portion Haferflocken gegessen und zum Abendbrot gab es Nudeln, wodurch ich noch ordentlich Kohlenhydrate zu mir genommen habe und mit Hilfe der Beilagen kam ich auch auf genügend Eiweiße und Fette.
Vor allem aber brauche ich nicht lange, um dieses Essen vorzubereiten, es ist günstig und zum Beispiel die Eier kann ich auf einmal kochen und sie halten sich über ein paar Tage.

Und was nehmt ihr euch so mit, wenn ihr den Tag über unterwegs, auf der Arbeit, in der Schule, in der Uni seid? 
Ich hoffe, der Beitrag hat euch gefallen, ja vielleicht sogar inspiriert und auf Ideen gebracht.. habt ein tolles Wochenende, Eure Louana . ♥



21 Oktober 2016

30 Minuten Kettleball(atrappen)workout & Sportfashion !!

Hallo ihr Lieben! 
Da ich in dieser Woche immer sehr lange Uni hatte & nach der Nachbereitung einfach nur knülle gewesen bin, gibt es meine drei Einträge auch in dieser Woche erst zum Wochenende. Aber ich möchte mir einfach Zeit und Mühe geben. Also... Heute ein Workout & ein paar Sportsachen, morgen gibt es dann ein Beispiel dessen, was ich so in der Uni esse, mal etwas anderes, als nur ein einziges Rezept, ich hoffe es wird euch gefallen!
Ihr werdet sehen, dass die Farben meiner Auswahl ziemlich ähnlich sind, das Outfit auf dem Foto ist jedoch mein einziges, dass farblich so passt. Generell habe ich ziemlich viele Farben im Schrank, weil ich einfach zu gern zuschlage... 

Als ich für eine Freundin ein paar Workouts erstellt habe und ihr die korrekte Ausführung der Übungen in einem Video demonstrieren wollte, stand ich vor der Herausforderung, selbst keinen Kettleball zu haben. Daraufhin habe ich mich entschlossen, einen einfachen Ball zu nehmen und mit einem Klebeband eine Art "Henkel" daran zu basteln. Das ist zwar nicht einmal annähernd das Gleiche, aber für die Videos reicht es. Ein paar Wochen später, habe ich dann genau so ein Workout durchgepowert, allerdings mit einer Deko Milchkanne von Ikea, in die ich etwas Sand gefüllt habe.. Ich denke, das schreit stark nach Kettleballbedarf. Dennoch war das Training hart und ich kann euch nur nahe legen , es einfach mal zu versuchen, womit auch immer. Am besten natürlich mit einem Kettleball, der auch wirklich einer ist und auf alle Fälle mit angespannter Muskulatur!
So, genug erzählt, hier habt ihr das Workout 💞

Was ihr benötigt: einen Kettleball oder eine "Atrappe"

Pausen: 30 Sekunden zwischen den Sätzen & 60 Sekunden zwischen den Übungen

Das Workout:



Das Workoutvideo:

video


Habt viel Spaß und lasst mir gern Feedback da! ♥

Des Weiteren möchte ich euch heute ein paar Sportleggings und Sportbh's zeigen, die es mir wirklich angetan haben. Und es sind auch ein paar dabei, die man zu einem wirklich tollen Preis bekommt, denn ich denke, dass nicht jeder Geld dafür hat oder ausgeben möchte, sich mit Nike, Adidas und Co auszustatten ...


Dies ist der erste Sportbh in dieser Runde. Gefunden habe ich diesen bei H&M und er kostet ca. 18 Euro. Außerdem gibt es ihn noch in lachsfarben.. Die Kombination aus schwarz & gold, sowie die sich kreuzenden Träger am Rücken .. Mega!




Diese schwarz/weißen, einfach geschnittenen, schönen Teile, gibt es für sage und schreibe 6 € im Onlineshop von Lidl. Mir persönlich gefällt die Kombination , wie sie präsentiert werden unheimlich gut und wenn ich mich entscheiden würde, würde ich wohl den ganz rechts außen wählen ... Und für den Preis, kann es wohl kaum ein Fehler sein.
Und ja, die Qualität finde ich, trotzdem sie von einem Discounter kommen und sehr günstig sind, total in Ordnung. Ich habe bereits einmal Sportsachen bei Lidl gekauft und sie haben mich nicht enttäuscht!


Auch die vier sind bei Lidl , ebenfalls für 6 Euro pro Teil, zu bekommen. Ich liebe die Farben unten, die Form dessen links oben... Für welchen würdet ihr euch entscheiden? Oder eher für keinen?





Diese Sportleggings von  Gymshark sind da schon etwas preisintensiver, aber ich habe mich wirklich in sie verliebt. (Schwarz: 30€ und Grau: 42 € ) Welche Faktoren auch immer dazu führen... Ein großer Pluspunkt ist es auf jeden Fall, dass sie so schön hoch geschnitten sind. Und es gab noch so viele andere in ihrem Onlineshop...Die es nun aber leider nicht mehr gibt.


Diese Sportlegging sind eine seeeeeeeeeehr günstige Variante, was vielleicht auch für die nicht schlecht ist, die gerade mit dem Training anfangen, nicht zu viel investieren wollen und trotzdem vernünftige Sportsachen tragen möchte. Diese 3 kosten sage und schreibe 7 € und dafür finde ich sie unheimlich schön... Und bei den Farben könnte ich mich gar nicht entscheiden, welche ich zuerst nehmen wollen würde!



Und weil ich es nicht lassen kann.. auch noch ein paar Oberteile. Dieses in rosa springt mir schon seid Monaten immer wieder ins Gesicht, wenn mein Freund sein Protein bestellt und mich fragt, ob ich auch etwas brauche... Das gibt es hier und ist immer wieder reduziert. Leider bin ich kein Mensch, der bauchfrei sonderlich mag und sich darin wohlfühlt. Aber trotzdem ist es ein wunderschönes Sportoberteil!

Diese beiden weißen Shirts sind preislich ein Knüller. Das Linke kostet 3 €, das Rechte 5 €. Der hoch geschlossene Kragen, dass sie keine Ärmel haben und der weite Saum gefällt mir mega gut.

Wo kauft ihr Sportoberteile? Davon welche zu finden, die mir gefallen und preislich okay sind, fällt mir persönlich wirklich am schwersten.. Ich freue mich über jeden Tipp!

Liebste Grüße und bis Morgen, Eure Louana ♥


16 Oktober 2016

Dünen, Du und Ich

Wie wir es tun , von der Weite , der Ferne , dem Geschmack, den Wellen und dem treiben lassen .



Wellen Winde Wünsche
Glück Gedanken Geigen

Ich brauche Ruhe , Zeit , Gedanken und nur mich .
Keine Gespräche . Nur Gefühle .
Den Wind , das Land , das Meer , das Wetter und manchmal auch dich .

Du , der mein Herz öffnest und mich schreiben lässt. Manchmal .
Dann wieder nur mich , das Meer , das Land , den Wind .


Meinen Kopf , sonst nichts . Und die Gefühle .
Regen auf der Haut , Sand auf der Haut .



Wie wir es tun , von der Weite , der Ferne , dem Geschmack, den Wellen und dem treiben lassen








Musik im Ohr , eine Geige vielleicht , ganz seicht .
Dein Haar zwischen den Fingern , weich , rau , nah .
Lichter in der Ferne , ein Leuchtturm , der den Weg zeigt.

So grüne Bäume und Gräser , schwarz gezeichnet durch die Nacht .
Wie Schatten , Umrisse in grau , vor dem Himmelszelt .
Überzogen von Wolken , jede nimmt ihren eigenen Weg ,
ergießt sich vor den Bergen , schöpft neue Kraft aus dem Meer .

Wie wir es tun , von der Weite , der Ferne , dem Geschmack, den Wellen und dem treiben lassen

15 Oktober 2016

Protein Schoko Kekse ♥ & was ich mir so hab schmecken lassen

Hallo ihr Lieben!
Leider gibt es erst heute das neue Rezept, weil ich noch kein Internet in meiner neuen Wohnung habe... Aber dafür habe ich etwas unglaublich leckeres!
Diese Woche habe ich ein Rezept versucht und dieses komplett anders gemacht. Im Vorraus schon einmal der Nährwertvergleich …

                                               Eiweiß normal:                            18 Gramm
                                               Eiweiß dieses Rezept:                56 Gramm
                                               Kohlenhydrate normal:             123 Gramm
                                               Kohlenhydrate dieses Rezept: 68 Gramm
                                               Zucker normal:                           57 Gramm
                                               Zucker dieses Rezept:               5 Gramm
                                               Fette normal:                             42 Gramm
                                               Fette dieses Rezept:                  55 Gramm


Allein der Unterscheid zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Zucker spricht für das veränderte Rezept. Wobei ich im Video nur Sana verwendet habe, mit Kokosfett geht es aber ebenso und dies wurde auch zur Berechnung verwendet.
Die Mandarinen und die Toppings wurden nicht berechnet, da sie optional verwendet wurden, wobei die Mandarinen den Keks ein wenig saftiger machen und die Toppings kann jeder so verwenden wie er möchte. Ich habe mich für Mandeln entschieden und Kokosflocken.

Besonders gut werden die Kekse mit den passenden Gewürzen… Beim ersten Mal habe ich Lebkuchengewürz verwendet und beim zweiten Mal eine ordentliche Prise Zimt… Was könnte besser zu dieser Jahreszeit passen? 


Und nun zum Rezept...
Was ihr benötigt:

50 g Schoko Proteinpulver (oder 20g Kakao + 30g Proteinpulver/Vollkornmehl)
50 g Mehl (Vollkorn, Dinkel, Hafer...)

50 g Stevia
1 TL Backpulver
1 Ei
25 ml Milch
50 g Sana (Kokosfett)

Alternativ: 
1 Mandarine in den Teig
Kokosflocken, Nüsse, Kakaonibs, ... obendrauf

Was ihr damit anstellt:

1. Die trockenen Zutaten vermischen.

2. Ei und Milch hinzufügen. 



 Video dazu:
https://www.youtube.com/watch?v=3AnVFvGEduE&feature=youtu.be


Das Ganze wird 10 Minuten in den Ofen gestellt, bei 200 Grad Umluft .

Und was ich mir so habe schmecken lassen...

 Wrap Abend in den neuen 4 Wänden ♥

Wenn Opa da ist, gibt es nur das Beste ♥

Vollkornnudeln, Tomatensoße & frische Kräuter .. weil's schnell gehen sollte.

Nudeln mit Linsenbolognese & viiiiiiiel Salat!

Nudelsuppe mit frischer Petersilie... Mein Liebling in dieser Woche!

Reis mit Hühnchengeschnezeltem & Champignons. 

Zum Frühstück gab es immer warmen Porridge mit Pflaume & Banane.
In der Uni dann selbst geräucherten Käse (ja, meine Eltern können es einfach), Schinken und Salat auf Vollkornbrot, Nüsse und meinen 3 Minuten Snack oder Himbeerquark. 
Es war eine wirklich leckere & wunderbare Woche!

Nun wünsche ich euch noch einen ebenso grandiosen Samstagabend!
Eure Louana ♥